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谈到约会,人际关系和真人秀电视,Ryan Lochte并不总是顺风顺水

记得在2013年有一个名为“Ryan Lochte会做什么

”的节目

是的,它存在

但在上周接受“今日美国”采访时,奥林匹克游泳运动员直截了当地表示:在卧室里,他是一个亲自睡觉的人,就是这样

今年将参加他的第四届奥运会的罗切特,揭示了他获得足够的shuteye(而不是通过清晨练习睡觉)的秘诀:午睡

“我早上练习时常常精疲力竭,小睡很容易,”Lochte告诉今日美国

“我试着进入一个半小时

这是完美的理想午睡时间

”游泳运动员此前曾说过,他典型的一天是在早上6点到6点半左右开始的

他醒来快速吃早餐,然后冲到游泳池和举重室,直到大约上午11点30分,吃午饭和小睡

然后再次进行下午训练 - 一小时的有氧运动再回到水中两个小时,他说

“我们是最好的打盹者,因为我认为游泳是最难训练的运动之一,”Lochte说

“你正在使用你体内的每一块肌肉

你每天都在这样做

你已经疲惫不堪了

“虽然对哪些运动员是最好的午睡者没有明确的答案,但有证据表明,获得良好的睡眠可以帮助你保持在游戏的顶端

“你恢复得越好,你就越难训练而没有过度训练的风险

大多数康复来自睡眠,“芬兰Oivauni睡眠诊所的临床主任Henri Tuomilehto告诉The Huffington Post

Tuomilehto说,多项研究还表明,清晨练习 - 游泳运动员的常见练习时间 - 确实可以减少运动员的睡眠

“对于我们所有人来说,提高表现的最简单方法是睡得更多或改善睡眠质量,尤其是运动员,”他补充道

Tuomilehto说,午睡可以让运动员恢复一些失眠,增加警觉性,反应时间和情绪,从而提高训练质量和竞争力

一项针对少数大学游泳运动员的研究发现,每天将每日睡眠时间延长至10小时(比全国大多数成人国家睡眠基金会的夜间睡眠建议多一至三小时)确实提高了表现

经过六到七周的长时间睡眠后,运动员在15米冲刺中游得更快,持续时间为0.51秒,与他们开始睡眠的时间相比

游泳者也更快地离开起跑器0.15秒

他们将转弯时间提高了0.1秒

他们在游泳期间又踢了五次

对于Lochte来说,午睡对于保持他的训练正常进行至关重要

“为了多少我打我的身体,我可以睡几天,”他说

(这就是为什么他说设置闹钟也是必不可少的!)通过GIPHY虽然90分钟的小睡似乎对Lochte很有效,但Tuomilehto说他通常建议更短的小睡

“在生理上,半小时的午睡是理想的,”他说

他解释说,较短的小睡在恢复和提高警觉性方面具有相同的好处,但它们也不会干扰夜间睡眠

是否有足够的睡眠足以让Lochte在里约赢得金牌还有待观察

他将参加800米自由泳接力赛,以及200米个人混合泳比赛

但证据表明,他对睡眠时间表的承诺可能比他的新发型更能帮助他

里约准备!! 🛫#2016 #olympics #usa一张照片由Ryanlochte(@ryanlochte)发布于2016年8月1日上午11:09 PDT Sarah DiGiulio是The Huffington Post的睡眠记者

您可以通过[email protected]与她联系



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